[...] który z rozkładu dni by był lepszy. Rozkład 1: wtorek: klata + biceps środa: plecy + triceps czwartek: wolne piątek: nogi sobota: plecy + barki Rozkład 2: wtorek: plecy + biceps środa: klatka + triceps czwartek: wolne piątek: plecy + barki sobota: nogi Brzuch też ćwicze ale więcej niz raz w tygodniu i nie uwzględniam go w rozpisce. Prosze o rady.
Witam wszystkich. Chciałbym trochę popracować nad moim ciałem. Chciałbym, aby idąc powiedzmy na basen móc się nim "pochwalić", a nie się wstydzić... 1.Zależy mi jak najszybszym treningu na biceps, triceps czy cokolwiek tam jeszcze jest , ogólnie na mięśnie rąk. 2. Klata, też powiedzmy w miarę szybko. 3. Brzuch, tutaj myślałem o 6 weidera, to dobry [...]
[...] corre. Pierwsze 3 kilo odżywki było super,w miesiąc przytyłem 4 kilo,nastepnie miałem mutant mass i kolejne 4 kilo w miesiąc,teraz znowu mam mass corre i co prawda waga dalej leci w górę ale razem z brzuchem. Moja dieta to śniadanie: płatki, jogurt, łyżka gajnera, drugie śniadanie: 2 bulki z masłem i wedlina, później jakiś owoc nastenie [...]
[...] na ławce skośnej 3x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale brak tam sztangielek Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --
[...] i zacząć biegać z rana. Tutaj zaczynają się pytania. Jedni mówią, że jak biegać, to tylko po śniadaniu, drudzy że koniecznie na czczo, a jeszcze inni że można naczczo, ale tylko z BCAA. Poczytałem troche o tym całym BCAA i wydaje się dość ciekawą sprawą, warto się w to zaopatrzyć? Cel jest taki żeby w lecie zredukować dolną część działa-uda [...]
[...] przez krótki czas który składał sie z 3x seri pompek/3x seri uginania hantli podchwytem/3x seri unoszenia hantli bokiem(niewiem jak to inaczej nazwać)/3x seri brzuszków ale wydaje mi sie że ten zestaw ćwiczeń nie przyniesie mi efektów dlatego też zdecydowałem sie napisać temat ponieważ wiem że ludzie na tym forum napewno doradzą mi [...]
Jestem początkującym ( miesiąc treningu) i potrebuję paru rad jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, [...]
hej, cwicze od 3 miesiecy na mase, ogolnie juz prawie 4 miesiace. problem polega na tym ze przyrosty sa nie tylko tam gdzie chce, ale i n brzuszku ;) maska wedruje w gore, brzuch trenuje 3 razy w tygodniu, ale dopiero od 2 tygodni, przedtem go zaniedbywalem, jak go teraz zbic?
[...] sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch ABS II Brzuszki prosze o ocene tego planu. cwiczyłem juz ale z przerwami i bez planu prosze o jakies rady co do tego treningu
Witam wszystkich mam oto taki problem że schudłem dość dużo ważę 62 kg 170 cm wzrostu ale nadal mam otłuszczony brzuch a dokładniej jego dolną część górna jest w miarę ok nie widać tak tego jak stoję ale np gdy siedzę to jest jednym słowem masakra można się tego jakoś pozbyć nie schodząc już z wagi ?
[...] skończyłem przed 22gą. Po 20stu minutach przerwy wykonałem trening na brzuch. Około godziny 22:50 wziąłem kolejne 2 tabl glutaminy. Około 23:10 wypije kolejną dawkę białka, ale tym razem czystego 25gram. Przed snem czyli 00:00-00:30 wezme kolejne 2 tabl glutaminy. Czy mogę w ten sposób to białko i tabletki podwać sobie? Raczej za dnia nie mam [...]
[...] spelnione. Prosze o pomoc w doborze cwiczen i rozmieszeniu ich jakos w tygodniu i polaczeniu, głownie na brzuch, BOCZKI i rece. Mam 164 i waze 55 kg wiec nie jestem gruba ale ogolnie chcialam poprawic swoja sylwetke a glownie te boki ;/ z silowni mam mozliwosc korzystania nawet 6 dni w tygodniu. Prosze takze o ogolny zaryz co powinnam jesc po [...]
[...] ze skazanego oprócz podciągnięć, bo podciagne sie tylko raz wiec zamienilem to na opuszczanie na drazku i pod koniec listopada wracam do skazanego. Poniedzialek - opuszczanie, przysiady Wtorek - pompki, brzuch Sroda - tak jak w poniedzialek Czwartek - tak jak we wtorek Piatek - poniedzialek Sobota - wtorek Niedziela - wolne [...]
[...] nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak : Biceps przed-24.5 teraz-31.5 Przedramie przed-21.5 teraz-26.5 Klata przed-78 teraz-96 Brzuch przed-64 teraz-67 Reszty nie pamiętam ale napiszę jak teraz: Uda-49 Łydka-33 Bardzo proszę o porady. Krytyka mile widziana. Z góry dzięki :)
Witam..zacząłem ćwiczyć na siłowni ale nie ma tam nikogo kto może mi powiedzieć coś na temat diety mam 26 lat 99kg i 180cm i brzuch który chce stracić ale nie chce tracić na wadze tylko budować mięśnie....Co jeść jakie odżywki stosować..proszę o pomoc
W ciąży przytyłam 30 kg udało mi się zrzucic wszystkie kilogramy ale zostały mi dość spore boczki i mały brzuszek jak się tego pozbyć.Robię wieczorami około 200 brzuszków i trochę brzuch mi się napioł ale boczki nadal są i wcale się nie zmniejszyły
[...] się strasznie, boli mnie lewa strona brzucha, po każdym posiłku sram. Teraz pytanie, czy nie jeść białka wgl, jeszcze bardziej schudnąć, bo narazie tylko ograniczyłem (np. 2 jajka zamiast 4 i tej piersi stanowczo mniej) ale to nic mi nie daję. Brzuch boli mnie praktycznie cały czas, a po posiłku to po prostu nie ma opcji żebym nie poszedł do wc
[...] nie dobijając na maksa przeczytałem atlas ćwiczeń i teraz próbuje robić jedną, dwie partie na jednym treningu (np klata 4,5 ćwiczeń x 3 serie +brzuch 3 ćwiczenia x3 serie) ale widzę że to jest zajazd dość duży dla mnie i nie dość że serie musze skrócić to jeszcze ciężar mniejszy i ogólnie pod koniec treningu ledwo żyje, czy tak ma być? boję się [...]
[...] nabrać masy mięśniowej. Przy tej wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II posiłek: 3 kromki graham, tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub [...]
[...] 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby ważyłem ponad 70kg, ale teraz schudłem, mam płaski brzuch i dość dużą klate po otyłości (żebra tak ułożone) poza tym triceps mi się wyrobił, zależy mi bardzo na większej klatce i grubszych [...]
